10個(gè)月的懷胎讓你身體的整個(gè)運(yùn)動(dòng)機(jī)能都有所下降，產(chǎn)后的體能訓(xùn)練是必不可少的，這些訓(xùn)練可以有效的讓你的身體各個(gè)機(jī)能恢復(fù)正常。妊娠期間養(yǎng)尊處優(yōu)讓你的手臂又粗而且沒(méi)有力量，加強(qiáng)手臂的鍛煉是有必要的。

  手臂上肢肌肉的鍛煉分為上臂前側(cè)肌肉的鍛煉和上臂后側(cè)肌肉的鍛煉兩個(gè)方面。

  上臂前側(cè)肌肉的鍛煉：

  ①兩手肘緊下腋，握緊拳頭，兩手肘彎曲，然后慢慢往上抬起，接著慢慢放下，放松力量，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。

  ②往手肘彎曲的部分，再稍拉舉一些、放松，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。

  ③手臂張開(kāi)伸直，同樣緊握雙拳，慢慢地彎曲手肘，放開(kāi)，再?gòu)澢謴?fù)姿勢(shì)。

  ④同樣采用手肘彎曲的姿勢(shì)，帶有一定的力量慢慢地往上拉，然后恢復(fù)到一開(kāi)始的姿勢(shì)，反復(fù)的做這種動(dòng)作。

  在鍛煉的時(shí)候要求精神集中，握拳要有力量。

  上臂后側(cè)肌肉的鍛煉

  ①兩手手掌朝下，手肘彎曲并緊貼腋下，兩手肘往后壓按，然后恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。

  ②恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)后兩手肘用力地往上舉，反復(fù)做這種動(dòng)作。

  手臂的拉伸運(yùn)動(dòng)①右手往上舉起，身體保持平衡，然后彎曲手肘，將手朝頭部的后面下垂，用自己的左手壓按右手手肘。同樣的道理左手也做一樣的動(dòng)作。②右手握住左臂，高度是與胸部保持水平，往右邊拉伸。左手也做一樣的動(dòng)作。

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